వ్యాయామానికి ముందు మీ కండరాలను వేడెక్కించడం వల్ల కదలిక మెరుగుపడుతుంది మరియు గాయం నిరోధిస్తుంది.
చిత్ర క్రెడిట్: PeopleImages/iStock/GettyImages
మీరు ఇంతకు ముందు మిలియన్ సార్లు విన్నారు: మీ వ్యాయామంలో సన్నాహకత చాలా ముఖ్యమైన భాగం.మరియు దురదృష్టవశాత్తు, ఇది సాధారణంగా చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడింది.
"సన్నాహక ప్రక్రియ మన కండరాలను లోడ్‌తో సవాలు చేసే ముందు మేల్కొనే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది" అని బోస్టన్ ఆధారిత వ్యక్తిగత శిక్షకుడు జామీ నిక్కర్సన్, CPT, LIVESTRONG.comకి చెప్పారు."మీ వ్యాయామానికి ముందు మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని నెట్టడం వలన అవి లోడ్ అయినప్పుడు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి."
మీ కండరాల కదలికకు వార్మ్-అప్‌లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి.మీరు ఎప్పుడైనా విమానంలో కూర్చున్నారా మరియు మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ మోకాలు కదలడానికి ఇష్టపడలేదా?మన కండరాలకు రక్త ప్రవాహం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మన కీళ్లకు అదే జరుగుతుంది - మనం బిగుతుగా మరియు గట్టిపడతాము.
అంతర్గతంగా మన కండరాలను కదలికకు సిద్ధం చేయడం అంటే మన కీళ్లను సిద్ధం చేయడం.మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, గాయం నివారణ, మెరుగైన పేలుడు పనితీరు మరియు పరిమిత కీళ్ల నొప్పులతో సహా మెరుగైన సౌలభ్యం మరియు పరిధి మన శరీరాలకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
కాబట్టి, అదే సమయంలో మన కదలిక మరియు సన్నాహకతను ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?అదృష్టవశాత్తూ, మీకు నిజంగా కావలసిందల్లా ఒకే బరువు.మీ మొబిలిటీ రొటీన్‌కు లోడ్‌ని జోడించడం వలన గురుత్వాకర్షణ శక్తి మిమ్మల్ని మీ సాగతీతలోకి లోతుగా నెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.మీ దగ్గర ఒకే ఒక్క కెటిల్‌బెల్ ఉంటే, మీరు సరైన మొబిలిటీ వార్మ్-అప్‌ను పొందడానికి మంచి స్థితిలో ఉన్నారు.
"కెటిల్‌బెల్స్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీకు నిజంగా ఒకటి మాత్రమే అవసరం, మరియు మీరు దానితో చాలా చేయవచ్చు" అని నికర్సన్ చెప్పారు.కాంతి, 5- నుండి 10-పౌండ్ల కెటిల్‌బెల్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు మీ మొబిలిటీ రొటీన్‌కు కొద్దిగా ఊమ్ఫ్‌ను జోడించాలి.
కాబట్టి, మీ తదుపరి వ్యాయామానికి ముందు తేలికపాటి కెటిల్‌బెల్‌తో ఈ శీఘ్ర 10-నిమిషాల టోటల్-బాడీ మొబిలిటీ సర్క్యూట్‌ని ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం ఎలా చేయాలి
ప్రతి వ్యాయామం యొక్క రెండు సెట్లను 45 సెకన్ల పాటు చేయండి, ప్రతి వ్యాయామం మధ్య 15 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.అవసరమైన చోట ప్రత్యామ్నాయ వైపులా.
మీకు కావలసిన విషయాలు
● తేలికపాటి కెటిల్‌బెల్
● వ్యాయామ చాప ఐచ్ఛికం కానీ సిఫార్సు చేయబడింది
పోస్ట్ సమయం: ఫిబ్రవరి-04-2023