కెటిల్బెల్ అనేది ఓర్పు, శక్తి మరియు బలం కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే బహుముఖ పరికరం.ప్రారంభకులు, అనుభవజ్ఞులైన లిఫ్టర్‌లు మరియు అన్ని వయసుల వారికి అనువైన ఉత్తమ వ్యాయామ సాధనాల్లో కెటిల్‌బెల్స్ ఒకటి.అవి తారాగణం ఇనుముతో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు ఒక ఫ్లాట్ బాటమ్ మరియు పైన హ్యాండిల్ (కొమ్ము అని కూడా పిలుస్తారు)తో ఫిరంగి ఆకారంలో ఉంటాయి."బెల్ పైన విస్తరించిన కొమ్ములు పెద్దవారిలో కీలు నమూనా మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లను బోధించడంలో గొప్పగా చేస్తాయి, అయితే డంబెల్‌కు చాలా లోతు మరియు కదలిక పరిధి అవసరం" అని లాడర్ యాప్ వ్యవస్థాపకుడు లారెన్ కన్స్కీ అన్నారు. బాడీ మరియు బెల్ కోచ్, ఉమెన్స్ హెల్త్ మ్యాగజైన్ కోసం ఫిట్‌నెస్ సలహాదారు మరియు నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌తో ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు.
మీరు కెటిల్బెల్ శిక్షణకు కొత్త అయితే, మీకు సరైన మెళుకువలు మరియు వివిధ రకాల కెటిల్బెల్ శిక్షణా శైలులను నేర్పించే కెటిల్బెల్ కోచ్‌ని కోరడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.ఉదాహరణకు, కఠినమైన-శైలి శిక్షణ అధిక బరువులతో ప్రతి ప్రతినిధిలో గరిష్ట శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది, అయితే క్రీడా-శైలి శిక్షణలో ఎక్కువ ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒక కదలిక నుండి మరొక కదలికకు సులభంగా మారడానికి తేలికైన బరువులను ఉపయోగిస్తుంది.
కెటిల్బెల్ ఉపయోగంలో ఉన్నప్పుడు దాని పనితీరు కారణంగా ఇది పునరావాస వ్యాయామాలకు కూడా సహాయపడుతుంది."మేము లోడ్ని పెంచకుండానే త్వరణం మరియు శక్తిని పెంచగలము, ఇది కీళ్ళపై సులభతరం చేస్తుంది" అని కన్స్కి చెప్పారు."కొమ్ములు ఆకారంలో ఉన్న విధానం మరియు మనం దానిని రాక్ పొజిషన్‌లో లేదా ఓవర్‌హెడ్‌లో పట్టుకుంటే, మణికట్టు, మోచేయి మరియు భుజం ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది గొప్పగా ఉంటుంది."
అనేక కెటిల్‌బెల్స్ మణికట్టు వెనుక చికాకును కలిగిస్తాయి కాబట్టి, బ్రాండ్ తయారీదారు ముఖ్యమైనది."రోగ్ మరియు కెటిల్బెల్ కింగ్స్ వంటి బ్రాండ్‌లు తయారు చేసిన పౌడర్ ఫినిషింగ్‌తో కూడిన సింగిల్ కాస్ట్ కెటిల్‌బెల్‌ని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఎందుకంటే అవి ఖరీదైనవి కానీ అవి జీవితాంతం ఉంటాయి" అని కన్స్కి చెప్పారు.మీరు పౌడర్ ముగింపుతో కెటిల్‌బెల్స్‌ను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, ఇతర పదార్థాలు మరింత జారేలా అనిపించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు కెటిల్‌బెల్స్ తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత మీరు ప్రారంభించి, పురోగమించగలిగే వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.మీరు ఈ కదలికలను మీ స్వంతంగా చేసే ముందు మీరు ఈ కదలికలను సురక్షితంగా మరియు సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి నిపుణుల నుండి మార్గదర్శకత్వం కోరాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.కెటిల్‌బెల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించడం అని కాన్‌స్కి చెప్పారు, ఎందుకంటే దీనికి చాలా అభ్యాసం అవసరం.మీరు అనుభవం లేని వ్యక్తి అయినా లేదా అనుభవజ్ఞుడైన లిఫ్టర్ అయినా మీ ఫిట్‌నెస్ నియమావళికి మీరు జోడించగల కొన్ని ఉత్తమ కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.
కెటిల్బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్
కెటిల్బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్ అనేది ఒక పునాది కదలిక, ఇది ముందుగా నైపుణ్యం పొందడం ముఖ్యం.కెటిల్బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్ మీ పృష్ఠ గొలుసును లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇందులో మీ గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ వంటి దిగువ శరీర కండరాలు మరియు మీ వెనుక, ఎరెక్టర్ స్పైనే, డెల్టాయిడ్స్ మరియు ట్రాపెజియస్ వంటి మీ ఎగువ శరీర కండరాలు కూడా ఉంటాయి.కెటిల్‌బెల్‌తో మీరు చేసే చాలా వ్యాయామాలు డెడ్‌లిఫ్ట్ నుండి ఉత్పన్నమవుతాయని కన్స్కీ చెప్పారు.కొన్ని సెట్ల కోసం ఎనిమిది రెప్స్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే బరువును మీరు సౌకర్యవంతంగా ఎంచుకోండి.
మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ పాదాల వంపులకు అనుగుణంగా హ్యాండిల్‌తో మీ పాదాల మధ్య కెటిల్బెల్ ఉంచండి.మీ మోకాళ్లను మృదువుగా చేయడం మరియు తుంటికి వేలాడదీయడం (గోడకు మీ బట్‌ను నొక్కడం) మీ కోర్‌ని నిమగ్నం చేయండి.హ్యాండిల్‌కు ప్రతి వైపు కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకుని, మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి తిప్పండి, తద్వారా మీ లాట్ కండరాలు మీ చెవులకు మరియు దూరంగా ప్యాక్ చేయబడతాయి.మీ చేతులను బాహ్యంగా తిప్పండి, తద్వారా మీరు హ్యాండిల్‌ను రెండు వైపులా సగానికి విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.మీరు నిలబడి పైకి వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ పాదాలతో నేలను దూరంగా నెట్టివేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.పునరావృతం చేయండి.
సింగిల్-ఆర్మ్ కెటిల్బెల్ క్లీన్
కెటిల్బెల్ క్లీన్ మరొక ముఖ్యమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది కెటిల్‌బెల్‌ను రాక్ పొజిషన్‌లోకి తీసుకురావడానికి లేదా శరీరం ముందు ఉంచడానికి సురక్షితమైన మార్గం.కెటిల్బెల్ క్లీన్ మీ దిగువ శరీర కండరాలను పని చేస్తుంది, ఇందులో మీ గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్స్ అలాగే మీ మొత్తం కోర్ ఉన్నాయి.లక్ష్యంగా చేసుకున్న ఎగువ శరీర కండరాలలో మీ భుజాలు, ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి మరియు ఎగువ వీపు ఉన్నాయి.కెటిల్‌బెల్‌ను శుభ్రం చేయడానికి, మీరు మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడాలి.మీ శరీరం మరియు పాదాల ప్లేస్‌మెంట్‌తో త్రిభుజాన్ని సృష్టించడాన్ని ఊహించండి.కెటిల్‌బెల్‌ను మీ ముందు కనీసం ఒక అడుగు ఉంచండి మరియు మీరు కీలుతో క్రిందికి చేరుకోండి, హ్యాండిల్‌ను ఒక చేతితో పట్టుకోండి.మీ కోర్‌ని నిమగ్నం చేయండి మరియు మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు లాగండి, మీ కింద బెల్ స్వింగ్ చేయండి మరియు మీరు చేతిని తిప్పేటప్పుడు మీ తుంటిని ముందుకు చాచి, చేతిని నిలువుగా మరియు శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురండి, తద్వారా కెటిల్బెల్ మీ ముంజేయి మధ్య విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, ఛాతీ మరియు కండరపుష్టి.ఈ స్థితిలో మీ మణికట్టు నిటారుగా లేదా కొద్దిగా లోపలికి వంగి ఉండాలి.
డబుల్ ఆర్మ్ కెటిల్బెల్ స్వింగ్
కెటిల్బెల్ డబుల్ ఆర్మ్ స్వింగ్ అనేది డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు కెటిల్బెల్ క్లీన్ తర్వాత నేర్చుకోవాల్సిన తదుపరి వ్యాయామం.ఈ వ్యాయామం మీ వెనుక గొలుసును (మీ వీపు, గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్) బలోపేతం చేయడానికి మంచి బాలిస్టిక్ కదలిక.కెటిల్బెల్ స్వింగ్ కోసం సెటప్ చేయడానికి, మీ అరచేతులను బెల్ కొమ్ముపై ఉంచి, చేతి పొడవుతో మీ ముందు కెటిల్‌బెల్‌తో ప్రారంభించండి.ఒక చేయి ఉపయోగించకుండా, మీరు ఈ కదలిక కోసం రెండింటినీ ఉపయోగిస్తున్నారు.మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, తద్వారా మీరు కీలు స్థానంలో ఉంటారు, ఉచ్ఛారణ పట్టుతో కెటిల్బెల్ హ్యాండిల్‌ను చేరుకోండి మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగండి.మీ శరీరం పూర్తిగా నిమగ్నమైన తర్వాత, మీరు హ్యాండిల్‌ను సగానికి విరిచినట్లు నటించి, కెటిల్‌బెల్‌ను వెనుకకు ఎక్కి, మీ పిరుదులను పైకి క్రిందికి ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని నిలబడి ఉన్న స్థితికి తీసుకురావడానికి మీ తుంటిని వేగంగా ముందుకు లాగండి.ఇది మీ చేతులు మరియు కెటిల్‌బెల్‌ను ముందుకు ఊపడానికి పురికొల్పుతుంది, ఇది భుజం ఎత్తు వరకు మాత్రమే వెళ్లాలి, మీరు మీ మోకాళ్లలో కొంచెం వంపుతో మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టడం వలన అది వెనుకకు స్వింగ్ అయ్యే ముందు కొద్దిసేపు తేలుతుంది.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-02-2023